Hallo liebe Leserin,
heute erreicht dich mein erster Newsletter in diesem neuen Jahr, dass nun schon fast einen ganzen Monat alt ist.
Gerne möchte ich dir ganz liebe Wünsche schicken. Möge es ein ganz schönes, lichtvolles und vor allem gesundes neues Jahr für dich werden. Ich wünsche dir, dass sich all deine Vorhaben, Vorstellungen und Wünsche erfüllen. Ich danke dir sehr, über das Lesen meines Newsletters, für dein Interesse an meiner Arbeit und dich mit meinen monatlichen Informationen zu Yoga und Ayurveda ein Stück auf dem ganzheitlichen Weg der Gesundheit begleiten zu dürfen.
Bist du mit den berühmten guten Vorsätzen in das neue Jahr gestartet? Fällt es dir leicht, dabei zu bleiben und das Ein oder Andere umzusetzen?
Ich lasse seit einigen Jahren in der Woche zwischen den Jahren das zurückbleibende Jahr immer Revue passieren, schaue mir an, was gut gelaufen ist, was mich gefordert und vielleicht auch viel Kraft und Energie gekostet hat, um mich daraus für das kommende neue Jahr einzunorden. Damit fahre ich ganz gut. Wichtig finde ich, sich kleine Ziele zu setzen, die gut umsetzbar sind und nicht schnell wieder losgelassen werden, weil sie viel zu hoch oder zu unkonkret gesteckt sind.
Im Moment bin ich sehr dankbar, das mein Jahr wieder mit einer kurzen Auszeit, die ich in Andalusien verbringen durfte, begonnen hat. Ich war in einem kleinen Bergdorf ganz in der Nähe von Malaga und habe hier gedanklich all die vielen kleinen und größeren Highlights für die kommenden Monate vorbereitet,
Von einigen Dingen werde ich hier ein bisschen mehr erzählen.
Praxisarbeit: Ayurveda – Ritucharya
Ritucharya ist ein Wort aus der Sanskritsprache und bedeutet wörtlich übersetzt“ saisonale Richtlinien|Disziplin – meint also das Leben im Einklang mit den Jahreszeiten.
Jede Jahreszeit hat ihre eigenen Eigenschaften und wirkt damit entweder verstärkend oder aber reduzierend auf die in unserem Körper herrschenden Energieprinzipien (doshas). Ein ayurvedisches Sprichwort fasst die Bedeutung von Ritucharya sehr schön zusammen:
„Alles, was außerhalb von dir ist, ist auch in dir.“
Jahreszeitlich gesehen, sind wir Mitten im Winter. Wusstest du, dass der Ayurveda den Winter in Früh- und Spätwinter einteilt? Der Frühwinter ist vom 22.10.-21.12. eines Jahres und wird vor allem durch die Vata Eigenschaften Kälte, Trockenheit, Beweglichkeit und Rauigkeit durch den Wind gekennzeichnet. Im Spätwinter, der vom Dezember bis zum 21.02. noch andauert, nehmen dann auch schon wieder die Qualitäten von Kapha, mit den Elementen Erde und Wasser, wie Schwere, Trägheit, Festigkeit und Feuchtigkeit zu. In dieser Zeit „vermischen“ sich sozusagen die Qualtäten zweier Doshas und fordern eine ganz besondere Aufmerksamkeit in unserem Lebensstil und unserer Ernährung. Vor allem die oft zu bemerkende Müdigkeit oder Schwere und zum Teil auch eine langsamere Verdauung durch ein schwächeres Verdauungsfeuer, sind typische Anzeichen für die Zunahme von Kapha.
Was bedeutet das nun genau für die Anpassung deiner Ernährung und deines Lebensstil?
Wenn in uns diese Qualitäten durch unsere Grundkonstitution schon vorhanden sind oder sogar durch äußere Umstände erhöht oder aus der Balance geraten sind (vikriti), dann würde es irgendwann zu einer gesundheitlichen Beeinträchtigung kommen, wenn wir durch die Qualitäten, die der Winter mit sich bringt, noch für eine zusätzliche Verstärkung sorgen würden.
Klingt vielleicht kompliziert. Eigentlich ist es ganz einfach. Im Ayurveda wird immer mit der gegenteiligen Qualität behandelt und die Balance wieder hergestellt. Das heißt für diese Jahreszeit ernährungstechnisch, dass wir warme, gekochte, nährende und erdende Lebensmittel und Getränke zu uns nehmen sollten. Nachfolgend gebe ich dir ein paar ganz konkrete Tipps, wie du deine Ernährung jetzt im späten Winter anpassen kannst, um gut durch diese kalte Zeit zu kommen.
Und hier kommen meine Tipps:
- iss gute Fette und Öle wie z.B. Ghee (geklärte Butter), Olivenöl, Schwarzkümmelöl, Mandelöl und achte auf einen guten Omega-3- Säure Haushalt, den du durch die Einnahme von Fisch-oder Algenöl sicherstellen kannst (siehe Newsletter Dezember)
- bevorzuge heimische Kohlsorten und Wurzelgemüse, die nicht nur eine gute Proteinquelle darstellen sondern auch eine gute erdende Komponente haben, durch den süßen Geschmack der Wurzelgemüse wird gleichzeitig Vata gesenkt
- würze dein Essen ausreichend kräftig, Gewürze wie Zimt, Nelken, Ingwer, Kurkuma, schwarzer und langer Pfeffer wirken nicht nur erwärmend sondern stärken damit auch deine Verdauungskraft und tragen auf natürlicher Weise zur Erhöhung von Agni bei
- vermeide nach Möglichkeit zu viel Rohkost, diese ist kalt und leicht von den Eigenschaften und würde somit nicht nur den Verdauungstrakt unnötig strapazieren sondern auch das Vata in uns weiter erhöhen
- vermeide Kaltgetränke vor allem zu den Mahlzeiten, dein Körper benötigt viel zu viel Energie, um die Kälte auszugleichen, die ihm dann für den eigentlichen Verdauungsprozess fehlt
- verzichte auf trockenes, kaltes Essen, denn auch dieses stellt den Verdauungstrakt auf eine harte Probe
Nun möchte ich noch einmal auf die guten Vorsätze zurück kommen. Wie oft hast du dir schon vorgenommen, die kleinen Ernährungssünden vom Weihnachtsfest sofort im neuen Jahr wieder auszubügeln? Und wie gut ist dir das geglückt?
Ich habe eine gute Nachricht für dich. Laut Ayurveda ist der Winter eine ganz unpassende Zeit für jegliche Art von Diäten oder den Körper entgiften zu wollen. Jetzt braucht dein Körper noch viel Wärme und die Kraft aus guten energiereichen Lebensmitteln, um sich gegen Kälte und Viren zu schützen. Ab Ende Februar oder auch Anfang März, wenn es langsam wärmer wird, kannst du mit deinem ganz persönlichen Detox loslegen, eine wirksame Ernährungsumstellung beginnen und deine guten Vorsätze verwirklichen.
Klingt doch logisch! Brauchst du Begleitung oder Unterstützung dabei? Ich unterstütze dich sehr gerne. Gemeinsam geht es besser. Hier kannst du dir (d)einen persönlichen Termin sichern
Mit Yoga und Ayurveda UNTERWEGS
Wie ich schon im letzten NL berichtet habe, gibt es auch 2024 wieder die Möglichkeit, mit mir in einer kleineren individuellen Gruppe „UNTERWEGS“ zu sein. Vielleicht lässt dein Urlaubsplan noch eine ganz persönliche Reise zu dir selbst zu oder möglicherweise hast du noch gar keine Pläne? Sehr gerne inspiriere ich dich mit den nachfolgenden Reisetipps. Für einige Retreats ist die Buchung schon voll im Gange, aber noch lange nicht zu spät, solltest du einen Platz buchen wollen.
- „Yoga trifft Ayurveda“ im wunderschönen Romantikhotel Gutshaus Ludorf an der Müritz vom 18. – 21.04.2024
- „Yoga & Meer“ im naturnahen Benajarafe bei Malaga in Andalusien vom 25.05.- 01.06.2024 und 05.10. – 12.10.2024
- „Yoga & Natur“ im liebevoll geführten Familienhotel Schlösschen Sundische Wiese in Zingst auf dem zauberhaften Darss
Für mitreisende Ehepartner oder Freunde gibt es in Ludorf und Zingst die Möglichkeit, auch ohne die Teilnahme am Yogaprogramm als Begleitung dabei zu sein.
Was sonst noch so ansteht…
Im Februar beginnt der Yoga Online Kurs für vier Stunden a 60 Minuten als Möglichkeit, zu Hause an deinem Platz dich gemütlich einzurichten und mit der Gruppe unter meiner Anleitung achtsamen Yoga und Pranayama zu praktizieren. Lass Körper, Geist und Seele in der Entspannung zur Ruhe finden.
Magst du dich anmelden? Schreibe mir gerne eine persönliche Nachricht. Ich sende dir sehr gerne die Zugangsdaten.
Ein nächster Workshop „Mala, Mantra und mehr“ mit meiner lieben Businesskollegin Katharina von der „Schmuckwerkstatt“ in Bröbberow findet am 24.02.2024 von 09:30 – 16:00 Uhr statt. Auch hier kannst du dich sehr gerne noch anmelden und einen ganzen Tag in deine persönliche Entschleunigung auf dem Land eintauchen.
Die Präventionskurse Hatha Yoga im Frühjahrskurs starten in Parkentin in Präsenz wie gewohnt wieder im März. Der Beginn ist am 05./06.03.2024. Immer dienstags und mittwochs gibt es wieder je zwei Kurse mit 12 Kursstunden und 90 Minuten Länge. Die Uhrzeiten sind je 17:00 und 18:45 Uhr und hier kannst du dich anmelden und dir nochmal eine Übersicht verschaffen, welcher Kurs für dich passend ist. Übrigens zahlt dir deine Krankenkasse von 80 – 100 Prozent einen Zuschuss zu deinem Kurs, wenn du regelmäßig teilnimmst 😉 Wenn das kein Ansporn ist!
Ich freue mich auf dich, auf jeden von Euch, der den Weg zu mir findet. Ganz gleich ob in einen Kurs, in eine Beratung oder zu einer wohltuenden Massage in meine Praxis. Fühle dich auch in 2024 herzlich Willkommen und gut begleitet.
… danke an dich für deine Zeit und das Lesen meines ersten Newsletters für das Jahr 2024. Ich freue mich über dein Interesse an den Themen Yoga, Ayurveda und ganzheitlicher Gesundheit und natürlich an meiner Arbeit.
Ich wünsche dir von ganzem Herzen weiterhin einen schönen Start in das neue Jahr 2024 ob nun mit oder ohne gute Vorsätze. Mach´ 2024 zu deinem Jahr. Gesundheit ist eine bewusste Entscheidung – kein Zufall!
Bleib neugierig und bewegt. Bis ganz bald.
Namaste und Herzensgrüße
Kathrin
